A 31 de maio comemora-se o Dia Mundial do Fumador, porque não aproveitar este dia para deixar de fumar?

O tabaco é o responsável pela maioria das doenças respiratórias, mas não só. Hoje está comprovado que todo o organismo é afetado substâncias químicas contidas no tabaco ou produzidas enquanto fuma.

Cancro do pulmão, cancro da boca e do esófago, doenças obstrutivas crónicas dos pulmão, aumento da tensão arterial, úlceras no aparelho digestivo, são só algumas das doenças provocadas pelo tabaco. Mas podíamos também acrescentar que as mulheres que fumam na gravidez têm uma maior probabilidade em dar à luz crianças com baixo peso. E que estudos recentes associam o tabaco à deterioração do cérebro.

Tudo razões para deixar de fumar. Mas pode encontrar ainda outras razões de se pensar que o tabaco afeta não só quem fuma (o fumador ativo), mas também as pessoas que o rodeiam (o fumador ativo), como por exemplo os seus filhos.

O tabaco é viciante

Sim, o tabaco, ou mais concretamente na nicotina, provoca dependência física e psíquica. As propriedades estimulantes da nicotina tornam o fumar um hábito viciante e é por isso que é tão difícil um fumador deixar de fumar. Ou seja, fumar é um vício, e como todos os vícios difícil de abandonar.

O que leva uma pessoa a fumar

Os motivos podem ser vários. A primeira passa num cigarro é sempre geralmente motivada pela curiosidade, ou porque os amigos fumam e existe a necessidade de integração no grupo.

Depois as motivações mudam. Podem ir desde necessidade de libertar stress ou pelo contrário de ter um estimulante. Mas como o efeito da nicotina passa rapidamente a manutenção da necessidade leva a que fume mais um cigarro. E o uso contínuo leva à habituação tornando cada vez mais difícil deixar de fumar.

Os benefícios de deixar de fumar

Se pensar nos malefícios do tabaco, deixar de fumar só lhe poderá trazer benefícios. Irá trazer-lhe certamente um aumento da esperança média de vida, reduzido os riscos de:

• cancro no pulmão e outros tipos de cancro;
• doença cardíaca, acidente vascular cerebral e de doença vascular periférica;
• desenvolvimento de algumas doenças pulmonares (como a doença pulmonar obstrutiva crónica, também conhecida por DPOC);
• infertilidade
• agravamento de sintomas respiratórios, tais como tosse, pieira e falta de ar.

Deixar de fumar só depende de si

Sabemos que pode ser difícil, mas pense nos benefícios que trará para si e para os outros se deixar de fumar. Mentalize-se que deixar de fumar é um processo e que ao iniciá-lo não pode voltar atrás.

Mas para ajudar vamos dar-lhe algumas dicas. Para já, pegue num papel e num lápis.

1 Analise os seus hábitos de fumar

Escreva no papel quantos cigarros fuma num dia. Depois analise em que altura do dia os fuma.

Faça um quadro com a altura do dia em que fuma e o número de cigarros correspondente. À frente de cada altura do dia escreva o que pensa que o leva a fumar nessa altura.

Ficará a saber os estímulos que o levam a fumar, o que lhe será útil ao longo do processo.

2 Quanto gasta por mês em tabaco

Na mesma folha escreva o valor que gasta por mês em tabaco. Esse será o valor que poderá poupar se deixar de fumar o que certamente será uma ajuda para o seu orçamento familiar.

3 Liste as razões que o levam a deixar de fumar

Mas abaixo na folha escreva todas as razões que tem para deixar de fumar. Se tem crianças em casa não se esqueça que deixar de fumar estará a dar um exemplo aos seus filhos. Coloque também esse motivo na sua lista.

Escreva em letra maior do que o restante. Sempre que durante o processo tiver vontade de fumar, releia a lista.

4 Marque um dia para deixar de fumar

Deixar de fumar lentamente não funciona. Um corte radical é o que os especialista recomendam. Só assim poderá retirar um benefício efetivo em deixar de fumar

5 Informe os que o rodeiam da data em que irá deixar de fumar

Neste processo toda a ajuda é importante. Informar a família, amigos e colegas de trabalho irá fazer com que também eles o encorajem, evitando por exemplo fumar à sua frente, não indo a locais de concentração de fumo…

6 Pare de fumar na data que escolheu

Chegando ao dia escolhido, deite fora todo o tabaco que tem em casa. Começou a seu processo de deixar de fumar e não há retorno possível

7 Se tem vontade de fumar pense primeiro

É normal que sendo fumador, nas horas do dia em que fumava sinta vontade de o fazer. Leia o primeiro quadro da sua folha. Ficará a saber o que o leva a querer fumar naquela altura. Bom, agora é só encontrar alternativas para anular esse estímulo. Se for por exemplo stress, experimente mascar pastilha ou dar um passeio a pé. Distraia a mente e verá que a vontade de fumar passa.

8 Mude hábitos associados aos momentos em que fumava

Dedique-se a novas atividades quebrando as rotinas que o levavam a fumar. Faça exercício físico o que também ajudará a combater um possível aumento de peso.

9 Não substitua o tabaco por comida

Comer para substituir o tabaco não é seguramente a solução. Faça uma alimentação saudável e verá que o seu corpo agradece.

10 Evite álcool e café

Se o cigarro era um bom acompanhamento de um café um de um copo com os amigos, evite tomá-los.

11 Evite locais de frequentados por fumadores

Evite esses locais, a tentação é demasiado grande e o seu objetivo é deixar de fumar

12 Não abra exceções

Não fume um único cigarro, seja em que circunstâncias for. Basta um para deitar fora todo o esforço que tem feito

13 Fale com um médico se estiver com dificuldades em seguir o plano inicial

Não desista se se estiver com dificuldades em seguir o plano inicial.

Se tem um seguro de saúde informe-se sobre onde pode ter uma consulta de cessação tabágica

O Serviço Nacional de Saúde tem também este tipo de consultas nas várias Administração Regional de Saúde

• Norte
• Centro
• Lisboa e Vale do Tejo
• Alentejo
• Algarve

Mas também pode obter apoio para deixar de fumar através da linha SNS 24 – 808 24 24 24.

Parabéns, conseguiu deixar de fumar

Irá certamente conseguir deixar de fumar melhorando a sua saúde a dos que o rodeiam.